8 overených cvikov tvárovej jogy pre definovanú sánku a pružné líčka

Existuje spôsob, ako spomaliť starnutie bez drahých a invazívnych procedúr? Podľa cvičiteľov tvárovej jogy áno. Tvárová gymnastika (alebo tvárová joga) je každodenným precvičovaním tvárového svalstva. Má za cieľ poraziť starnutie, zjemniť linky, zdvihnúť pokožku okolo očí, vytónovať líca a posilniť krk. Výsledkom je elastickejšia, čistejšia a zdravšia tvár. Je však skutočne účinná?

Ako funguje tvárová joga

Tvárová joga stimuluje svalstvo tváre, ktoré vekom ochabuje. Jeho zapájaním zlepšíte cirkuláciu v pokožke, umožníte bunkám lepšiu regeneráciu a pleť bude pevnejšia s menšími známkami starnutia.

Tvárová joga uvoľňuje napätie v tvári spôsobené výrazmi používanými počas dňa. Zapájanie svalov zanecháva pleť obnovenú a zrelaxovanú. Nepovažujte ju však za náhradu iných anti-aging metód, ako je napríklad ochranný opaľovací prípravok. Je to doplnok, ktorý umocní vašu snahu o mladistvejšiu pleť.

Omladzujúce tvárové cvičenie

Predstavíme si zopár jednoduchých a rýchlych cvikov, ktorými je vhodné začať deň.

Zjemňovač čela

Toto cvičenie využíva akupresúru, aby odstránilo napätie v kľúčových bodoch čela. S pravidelným precvičovaním sa vyhnete vráskam a zjemníte tie existujúce.

Kroky

  1. Urobte dve päste a položte ich na čelo.
  2. Kĺbmi na prostredníku a ukazováku zatlačte do pokožky.
  3. Udržiavajte tlak, päste posúvajte do strán.
  4. Pohyb ukončite na spánkoch, jemne zatlačte ešte viac.
  5. Opakujte štyrikrát.

Streč čeľuste

Spevňovaním čeľuste týmto cvikom posilňujúcim krk predídete jemným linkám, odbúrate nadmerný tuk na čeľusti a spevníte najväčšieho nepriateľa selfie fotiek – dvojitú bradu.

Kroky

  1. Vyšpúľte pery na jednu stranu až kým nepocítite napätie v líci.
  2. Hlavu otočte do rovnakej strany a zdvihnite do 45 stupňového uhla.
  3. Držte 3 sekundy, aby ste cítili napätie v krku.
  4. Zopakujte raz, prejdite na druhú stranu.

Manuálny face lift

Smiech je pozitívna vec, zanecháva však smiechové vrásky. Toto všeobecné cvičenie pomáha zjemniť nosoústne záhyby (smiechové vrásky) a zlepšiť cirkuláciu v tvári pre mladistvejší a zdravší vzhľad. Je navyše výbornou alternatívou tvárových výplní a liftingu strednej časti tváre.

Kroky

  1. Položte obe dlane na spánky.
  2. Dlane potiahnite nahor a dozadu, aby ste zdvihli obe strany tváre.
  3. Ústami urobte tvar písmena „O“, sánka poklesne. Oči prižmúrte.
  4. Držte 5 sekúnd a zopakujte dva- či viackrát.

Vypĺňač líčok

Okrúhle líčka sú znakom mladistvej, ba až detskej tváre. Pohybujte s nimi smerom nahor, tlačte ich proti gravitácii, aby ste im dodali zdvihnutejší a plnší tvar.

Kroky

  1. Ústa pevne zatvorte.
  2. Vtiahnite líčka do „rybacej tváre“.
  3. Pozíciu držte 10 sekúnd.
  4. Opakujte 5-krát.

Zdvíhač spánkov

Poklesnuté očné viečka sú ďalším znakom starnutia. Pravidelným zdvíhaním spánkov môžete zmierniť ochabnutú pokožku a záhyby očného okolia.

Kroky

  1. Zdvihnite jednu ruku ponad hlavu, špičky prstov dajte na spánok.
  2. Pravý prst položte na kútik obočia.
  3. Hlavu zatlačte nadol proti ramenu, kútik nadvihnite.
  4. Pozíciu držte niekoľko sekúnd.
  5. Zopakujte na druhú stranu.

Všeobecný spevňovač tváre

Toto cvičenie zapojí celú vašu tvár. Má tónujúci efekt, definuje a aktivuje obe líca a spodné časti tváre. Pri streči by ste mali cíti jemné pálenie v kútikoch úst a lícach – malo by byť príjemné, ako po účinnom cvičení.

Kroky

  1. Ústami vytvarujte písmeno „O“, pery natiahnite ponad zuby.
  2. Usmejte sa kútikmi úst.
  3. Položte prsty na líca a pevne zatlačte.
  4. Zatvorte oči a bradu potiahnite smerom von, preč od tváre.
  5. Držte 20 sekúnd, opakujte trikrát.

Vyskúšajte kameň Gua Sha – najlepší facelift pre pokožku

Pri pravidelnom používaní Gua Sha pomáha zlepšiť funkčnosť pokožky a účinne bojuje s mnohými problémami: hlboké linky a vrásky, ochabnutá pokožka, rosacea, akné, jazvy po akné, pigmentácia, tmavé kruhy, opuchy. Precvičí tvárové svalstvo, uvoľní ich, posilní,

Read more

Očný spevňovač

Strečom a tlakom na očné okolie vyplníte linky kohútích stôp. Tento cvik vás tiež nabudí hneď z rána a zmierni opuchnuté oči a vačky pod nimi.

Kroky

  1. Prstami vytvorte písmeno „V“ a položte ich na obočie.
  2. Zatlačte, bez zaklonenia hlavy sa pozrite smerom k stropu.
  3. Zdvihnite spodné viečka, aby ste zaškúlili. Prižmúrte.
  4. Uvoľnite sa, zopakujte šesť- či viackrát.
  5. Ukončite zažmúrenie, zatvorte oči na 10 sekúnd.

Žirafí krk

Pokožka na krku je tenšia, preto je jednou z prvých oblastí výskytu vrások a iných znakov starnutia. Pravidelným precvičovaním platyzmy na krku pomáhate spevniť dekolt a zjemniť oblasť sánky a úst.

Kroky

  1. Končeky prstov položte na kľúčne kosti.
  2. Zakloňte hlavu a pevne vyšpúľte pery.
  3. So zaklonenou hlavou vytiahnite spodnú peru, prsty položte na kľúčnu kosť.
  4. Dajte hlavu do pôvodnej polohy, zopakujte dva- či viackrát.
  5. Držte štyri hlboké dychy.

Je tvárová joga skutočne účinná?

Existujú dôkazy, že tvárová joga je účinná anti-aging metóda. Štúdia Severozápadnej medicíny hovorí, že pravidelné 30-minútové cvičenie počas 20 týždňov omladila ženy stredného veku o 3 roky. Účastníčky štúdie na sebe pozorovali plnšie líca a pevnejšiu pokožku.

Ako pri iných druhoch cvičenia, kľúčová je výdrž a pravidelnosť. Pre čo najlepšie výsledky cvičte doma šesťkrát týždenne aspoň 20 minút každý deň. Keďže nepotrebujete žiadne vybavenie, tvárová joga je nízko nákladová, neinvazívna a jednoduchá. Ako doplnok môžete použiť parfum či kolínsku, ktoré dodajú vášmu cvičeniu sviežu, žiarivú a mladistvú auru.

Tipy pre ešte lepšie a účinnejšie cvičenie

– predtým, ako sa rukami dotknete tváre, ich poriadne umyte

– vyhnite sa agresívnym dotykom

– pre čo najlepšie výsledky cvičte 30 minút denne 6-krát do týždňa

– tvárovú jogu kombinujte s kardiom pre čo ešte lepší vzhľad a krvnú cirkuláciu

Vrásky okolo pier. 7 tipov ako sa ich zbaviť. Video v článku

Rúžové linky, fajčiarske linky, vrásky okolo pier – existuje mnoho mien pre tieto otravné vertikálne vrásky nachádzajúce sa nad ústami a okolo nich. Akokoľvek ich nazvete, určite sa ich budete chcieť zbaviť.

Read more

Nosovoústne vrásky. Čo ich spôsobuje a ako ich vyhladiť?Video v článku

Táto oblasť je tvorená trojicou svalov – levator labii superioris, zygomaticus minor a zygomaticus major, ktorý zdvíha hornú peru do diagonálnej pozície. Nosoústne vrásky sú spôsobené činnosťou týchto troch svalov

Read more

Tvárová joga pre pevnú pleť. Cvičte týchto 6 cvikov a omladnite

Predstavte si, že máte mladistvejšiu a pevnejšiu pleť s menším počtom vrások a žiarivým vzhľadom. Znie vám to ako reklama na nočný krém či botox? V skutočnosti je to presne to, čo môžete dosiahnuť pomocou tvárovej jogy!

Read more

4 cviky tvárovej gymnastiky jogína Gary Sikorski spevnia a omladia vašu tvár o 3 roky. Vedecky podložené a testované

Pracoval som s jednou ženou 6 týždňov a jej dcéra si myslela, že podstúpila facelift,“ hovorí Gary Sikorski, certifikovaný inštruktor tvárovej gymnastiky a zakladateľ Happy Face Yoga (Joga šťastná tvár) v Providence, Rhode Island.

Read more