Opuchnutie tela pred menštruáciou je bežný PMS syndróm
Týždeň pred menštruáciou môžete pocítiť citlivosť a opuchnutie prsníkov, nafúknutie brucha, vačky pod očami a iné nepríjemné faktory, ktoré frustrujú nejednu ženu. Jedná sa o bežné premenštruačné syndrómy (PMS). Či sa u vás vyskytnú alebo nie, vaše telo v tomto období zadržiava vodu.
Čo spôsobuje opuchy pred menštruáciou
Zadržiavanie vody spojené s PMS môže spôsobiť pocit ťažoby počas jedného či dvoch týždňov pred začiatkom menštruácie. Nie je presne známe, čo ho spôsobuje, hlavnými faktormi sú však zmeny v hormonálnej hladine a dedičnosť. Dehydratácia môže taktiež spôsobiť zadržiavanie vody pred (a niekedy aj po) menštruáciou, kedy jej telo potrebuje viac a snaží sa predísť dehydratácii.
Ako sa zbaviť opuchu
Cítite sa plní vody? Vyskúšajte konzumovať potraviny ako banány a tmavú listovú zeleninu, ktoré obsahujú esenciálne minerály (horčík či draslík) zmierňujúce zadržiavanie vody a opuch vďaka zníženiu hladiny sodíka v tele. Čím viac slaných jedál konzumujete, tým viac vody telo zadržiava. Rovnako dôležité je obmedzenie príjmu rafinovaného cukru, ktorý spôsobuje vylučovanie inzulínu v pankrease, a s tým súvisiace zadržiavanie vody a opuch.
Pocit zavodnenia pred menštruáciou je veľmi bežný symptóm. Niektoré ženy ho pociťujú každý mesiac, niektoré len občas. Úľava prichádza ihneď po začiatku menštruácie alebo niekoľko dní po ňom. Po skončení menštruácie sa rýchlo vytratí a vaše brucho sa dostáva do pôvodného stavu.
Zavodnenie prichádza obvykle 5 dní pred začiatkom menštruácie a môže sa tiež vyskytnúť počas skorej fázy tehotenstva. Býva znakom zmeny hladiny sexuálnych hormónov – estrogénu a progesterónu. Hormonálne zmeny v rannom tehotenstve spôsobujú pocit zavodnenia podobne ako na začiatku menštruácie.
Ako predísť opuchom pred menštruáciou
Aby ste predišli nepríjemným opuchom a zavodneniu pred menštruáciou, vyskúšajte tieto metódy:
- Nekonzumujte slané jedlá, čo pomôže zmierniť zadržiavanie vody.
- Konzumujte potraviny bohaté na draslík.
- Vyskúšajte diuretiká (špenát, špargľa, ananás, uhorka, pór, zázvor a cesnak).
- Pite veľa vody.
- Nekonzumujte rafinované karbohydráty, ktoré zvyšujú hladinu cukru a následne aj inzulínu – spôsobuje to zadržiavania sodíka v obličkách a následný opuch.
- Pravidelne cvičte.
Ako sa rýchlo zbaviť opuchu
Tu je niekoľko tipov, ako opuch čo najrýchlejšie zmierniť alebo sa ho úplne zbaviť:
- Popíjajte vodu s citrónom.
- Vyskúšajte kayenské korenie a kurkumu uvoľňujúce tlak, kŕče a plyny.
- Pite kokosovú vodu.
- Pite zázvorový čaj. Zázvor poskytuje úľavu od menštruačných kŕčov a opuchu.
- Pite mätový čaj zmierňujúci opuch.
- Jedzte prírodné diuretiká – napríklad špargľu či špenát. Špenát navyše uvoľňuje nafúknutie brucha tlačením vlákniny cez tráviaci trakt.
- Pravidelne cvičte.
Efektívne faktory v boji proti predmenštruačnému opuchu
- Obmedzenie náhradných sladidiel
- Probiotiká
- Trocha čerstvej petržlenovej vňate
- Mätový čaj
- Fermentované potraviny
- Zníženie stresu (napríklad pomocou jogy či meditácie)
- Voda s citrónom
- Horčík a vápnik
- Zníženie príjmu karbohydrátov
Ako sa zbaviť opuchu prirodzenou cestou
- Konzumácia probiotík na rastlinnej báze obsahujúcich mikróby typu Lactobacillus acidophilus. Náhradou môže byť kimči, kombucha, tempeh či kyslá kapusta.
- Žuvanie feniklových semienok či pitie feniklového alebo zázvorového čaju.
- Pitie citrónovej šťavy.
- Vyhýbanie sa konzervovaným strukovinám a káve.
- Joga.
- Konzumácia zrelých banánov.
Zmierneniu opuchu zo dňa na deň pomôžu
- Kúpeľ so soľou Epsom, magnéziová soľ
- Konzumácia banánov bohatých na draslík
- Vyhýbanie sa bielej cibuli, hríbom, špenátu, artičokám, karfiolu, kukurici, brokolici a kelu
- Vyhýbanie sa gumovým cukríkom s umelými sladidlami a alkoholu s obsahom sorbitolu a xylitolu
- Konzumácia koriandra
- Konzumácia tmavej čokolády s protizápalovými vlastnosťami
- Pomalé jedenie zabraňujúce príjmu vzduchu
- Pitie vody s citrónom
- Vyhýbanie sa mastným jedlám
Ako sme už spomínali, nástup opuchu a zavodnenia je individuálny, obvykle sa vyskytuje 5 – 7 dní pred začiatkom menštruácie. Tento jav môže spôsobiť dočasný prírastok hmotnosti, ktorý však po skončení menštruácie vymizne.
Cvičte tvárovú gymnastiku
Je to najúčinnejšia a najľahšia metóda. Podporíte lymfatický obeh vo svaloch tváre, podporíte odplavovanie toxínov a opekniete. Nestojí to za to?Ako na to sa dozviete v nasledujúcom článku.