Únava, vrásky, sivé vlasy, boľavé kĺby? 7 príznakov oxidačného stresu a 7 tipov ako sa ho zbaviť

Proces oxidácie nastáva, keď naše telo spracováva kyslík, ktorý dýcha a bunky z neho vyrábajú energiu. To produkuje aj voľné radikály, ktoré spolupracujú s molekulami vo vnútri buniek a spôsobujú poškodenie (alebo stres) týchto buniek, mitochondrií alebo DNA (génov).

7 znakov oxidačného stresu a 7 spôsobov ako ho zastaviť

Pojem „oxidačný stres” sa uvádza v súvislosti s vedou a výživou, ľudia však často nerozumejú, aký dôsledok má na ich zdravie. Je zásadnou príčinou rakoviny, a preto je jeho prevencia a liečba veľmi dôležitá.

Čo je oxidačný stres?

Voľné radikály sú svojím spôsobom normálne a potrebné. Okrem toho, že dokážu bunky poškodiť, vedia stimulovať aj ich obnovu. Oxidačný stres nastáva vtedy, keď množstvo voľných radikálov prevýši obnovovací proces. Oxidácia vzniká za týchto podmienok

keď naše bunky využívajú glukózu na výrobu energie
keď imunitný systém bojuje s baktériami a vytvára zápal
keď sa naše telo zbavuje škodlivín, pesticídov a cigaretového dymu

Vo všeobecnosti však môžeme povedať, že milióny procesov v tele môžu viezť k oxidácii. Oxidácia sa zvyšuje, keď ste vo fyzickom či psychickom strese. Kým máte dostatok antioxidantov, udržíte v tele optimálnu rovnováhu a predídete poškodeniu. Oxidačný stres nastáva, keď množstvo voľných radikálov prevýši množstvo antioxidantov. Vtedy oxidácia poškodzuje bunky, proteíny a DNA (gény).

Ako spoznať, či máme oxidačný stres?

Hľadajte týchto 7 znakov

Únava
Strata pamäte a/alebo zahmlenie mozgu
Bolesť svalov a/alebo kĺbov
Vrásky a sivé vlasy
Zhoršené videnie
Bolesť hlavy a citlivosť na zvuky
Náchylnosť na infekcie

Oxidačný stres je spájaný aj s množstvom zdravotných ťažkostí vrátane chronickej únavy, fibromyalgie, diabetu, Alzheimerovej choroby, úzkosti, nespavosti či rakoviny.

Ako redukovať oxidačný stres?

V podstate sú dva spôsoby, ako redukovať oxidačný stres. Vyhnite sa zbytočnému vystavovaniu oxidácii a zvýšte príjem antioxidantov. Oxidácia sa zvýši, ak sme vystavení stresu, toxínom a infekciám. Rovnako sa stane pri zvýšenom príjme cukru a chemických látok, ktorým sa nie len preto treba vyvarovať. Vyberajte si organické potraviny a snažte sa vyhnúť toxínom vo vašom okolí. Redukujte stres, čo tiež pomôže znížiť oxidáciu organizmu. Tu je zopár krokov, ktoré vám v tejto snahe môžu pomôcť:

Vyhnite sa cukru

Počas spracovávania cukru telo produkuje oxidáciu a čím viac cukru jeme, tým viac oxidácie nastáva. Spracované potraviny taktiež obsahujú cukor a/alebo iné chemické látky a ich konzumácia vedie k zvýšenej oxidácii. Nepravidelné stravovanie či jedenie veľkého množstva jedla naraz spôsobuje oxidačný stres, hladinu cukru v krvi si vyrovnáte pravidelnou konzumáciou menšieho množstva stravy.

Chráňte sa pred infekciami

Keď imunitný systém bojuje proti infekcii, vaše telo stráca energiu a vytvára oxidáciu. O možných spôsoboch, ako sa vyhnúť prechladnutiu či infekciám sa poraďte so svojím lekárom.

Antistresové techniky

Dajte telu šancu sa zotaviť. Denne si zabezpečte čas na prechádzku na čerstvom vzduchu a praktizujte niektorú z nasledovných antistresových techník:

cvičenie
meditácia
rozhovor s priateľom
pobyt v prírode
vedenie denníka
pozeranie zábavnej relácie
prechádzka

Vyhnite sa toxínom

Vyberajte si organické potraviny a vyhnite sa cigaretám, sviečkam, kaderníckym či nechtovým salónom, kobercom, výparom a plastu. Skontrolujte produkty vašej dennej potreby a podľa ich zloženia ich nahraďte netoxickými alternatívami.

Zvýšte príjem antioxidantov

Nech sa snažíte akokoľvek, toxínom a stresu sa úplne nevyhnete. Pomôže vám zvýšený príjem antioxidantov, či už podnietením tela na ich produkciu alebo ich užívaním ako doplnkov stravy. Antioxidanty blokujú oxidáciu, potláčajú ju a zamedzujú jej škodlivosti. Ak tak ešte nerobíte, začnite používať sérum s vitamínom C. Ochránite svoju pleť pred voľnými radikálmi, podporíte zároveň tvorbu kolagénu a rozjasníte pleť. Aplikujte vitamín C priamo na pleť, skúste sérum s céčkom a glutatiónom PURE C 15 sérum s vitamínom C od Medik8.

Podporte produkciu antioxidantov a glutatiónu

Jeden z najsilnejších antioxidantov je glutatión, ktorý je produkovaný priamo telom z aminokyselín (glycerínu, glutamátu a cysteínu) a obsahuje síru, ktorá ho robí takým efektívnym. Jedzte potraviny, ktoré povzbudia telo k väčšej produkcii glutatiónu, ktorými sú špargľa, broskyne, vlašské orechy, špenát, paradajky.

Produkcia glutatiónu sa zvýši aj konzumáciou potravín bohatých na síru akými sú cesnak, cibuľa, hlúbovitá zelenina ako brokolica, kel, karfiol či kapusta, avokádo.

Užívať môžete aj výživové doplnky obsahujúce

n-acetyl cysteín (NAC)
CBD olej
glycín
carnosine
koenzým Q10
glutamín
metylfolát
B12
selén
SAM
alfa lipoovú kyselinu

Tieto výživové doplnky zvyšujú a udržiavajú hladinu glutatiónu

vitamíny C a E (chránia glutatión pred oxidáciou)
zinok
horčík
vitamín D
mlieč zelinný

Ideálne je nájsť produkt, ktorý kombinuje všetky alebo aspoň väčšinu týchto látok. Existujú aj doplnky stravy obsahujúce priamo glutatión ako taký. O vhodnosti výživového doplnku sa radšej poraďte so svojím lekárom.

Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty

Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo antioxidantov, bývajú často práve tie najfarebnejšie. Sú nimi najmä červená repa, zimná kapusta, bobuľovité ovocie a paradajky.

Výborným zdrojom antioxidantov sú aj orechy a semienka, zelený a čierny čaj a koreniny ako škorica, zázvor a kurkuma. Odporúčam aj tento prípravok s kurkumínom a liposomálnym vitamínom C od Anny Brandejs. Čím viac antioxidantov jete, tým lepšie predchádzate oxidácii a oxidačnému stresu.

Predchádzať oxidačnému stresu sa oplatí

Ochrániť seba a bunky svojho tela pred oxidačným stresom je jednoduché, stačí im len dať, čo potrebujú a vyvarovať sa toho, čo im škodí. Denné vystavovanie toxínom a potencionálnym infekciám je potrebné zamedziť, aby sme sa uchránili pred vážnymi ochoreniami a predĺžili si život v zdraví.