Krčné svaly: prečo je ich stav dôležitý pre mladistvú tvár?
Dnes vám prezradím, prečo som sa začala venovať myofasciálnej masáži… Veď existuje toľko druhov cvičení, ale tu venujem osobitnú pozornosť aj iným svalom, ktoré úzko súvia s tvárou… celé telo máme prepojené a nesmieme zabudnúť na žiadne svalstvo, ktoré by mohlo pomôcť našej kráse bez vrások.
Teraz sa budem venovať svalom krku. A nejde o to, že náš krk je takmer vždy odokrytý a zradne prezrádza vek, okrem estetického dôvodu existuje aj fyziologický. Krčné svaly udržiavajú hlavu v rovnováhe, podieľajú sa na pohybe hlavy a krku, na procesoch prehĺtania a vyslovovania zvukov. Okrem toho stav krčných svalov priamo ovplyvňuje mladosť tváre.
Bez správnej statiky krku a vytvorenia správneho držania tela „opravovať“ tvár jednoducho nemá zmysel.
Čo vás čaká, keď začnete so mnou cvičiť na youtube?
Trapézový sval (povrchový sval)
Sternoklavikulárny sval (povrchový sval)
Podkožný sval krku (povrchový sval)
Čeľustný sval (povrchový sval)
Dvojbruškový sval
Hyoidno-krčný sval (povrchový sval)
Srdcová jazylka (hlboký sval)
Lopatkovitý sval (hlboký sval)
Trapézový sval
Trapézový sval je tenká a široká platnička, ktorá takmer úplne zaberá zadnú časť krku. Má takýto zvláštny názov, pretože svaly po spojení na oboch stranách vytvárajú lichobežníkový tvar. Každý zvlášť má tvar trojuholníka, ktorého základňa ide rovno pozdĺž stavcov a vrchol smeruje k lopatke.
Sternoklavikulárny sval
Sternoklavikulárny sval je jedným zo svalov krku, ktorý je najbližšie k povrchu kože. Má takýto nezvyčajný a dlhý názov, pretože má zvláštnu štruktúru a pripája sa na troch rôznych miestach. Na rozdiel od väčšiny svalov v našom tele má dve hlavy. Prvá sa upína na hornom okraji hrudnej kosti, preto sa nazýva hrudná. Druhá, kľúčna kosť, sa upína na hrudný okraj kľúčnej kosti. Tieto dve hlavy sa potom spoja do jedného bruška a pripájajú sa k výbežku spánkovej kosti, ktorý sa nazýva mastoid.
Ak otočíte hlavu doľava, môžete pod kožou úplne nahmatať, ako tento sval prebieha na pravej strane a vedie ruku od hrbolčeka hneď za ušnicou k hrudnej kosti. Podobne môžete tento sval nájsť na ľavej strane, ak otočíte hlavu doprava. Chytáte si práve tento sval… však? 😊
Jeho funkcie sú nezvyčajné a rozmanité. Ak je stiahnutý len ľavý sval, hlava sa nakláňa doľava, pričom tvár je otočená doprava a mierne nahor – a naopak, ak je stiahnutý len pravý sval. Ak sú kontrahované oba svaly súčasne, hlava je vo vzpriamenej polohe – nie nadarmo sa tento sval nazýva aj „držiak hlavy“. Ak sa oba svaly stiahnu silnejšie, hlava sa nakloní dozadu a tvár sa zdvihne nahor. Ak je hlava fixovaná, tento sval pomáha pri dýchaní tým, že dvíha hrudník.
Podkožný sval krku platysma
Podkožný sval krku platysma je povrchový sval a má vzhľad širokej dosky. Nachádza sa tesne pod kožou a je zvláštny tým, že začína na hrudnom koši na úrovni druhého rebra a končí na spodnom okraji čeľuste. Hoci je veľmi tenký a nemožno sa ho dotknúť, aj keď je napätý, tento sval plní veľmi dôležitú funkciu.
Keď je napnutý, koža sa nad ním posúva dopredu, čím pomáha rozširovať žily, ktoré prebiehajú tesne pod svalom. To je potrebné počas ťažkej fyzickej námahy, keď je dôležité zvýšiť odtok krvi z hlavy, aby sa zabránilo preplneniu mozgu krvou.
Čeľustný sval
Čeľustný sval začína na vnútornej ploche dolnej čeľuste a prebieha horizontálne. Pozdĺž stredovej línie sa prelína s rovnakým svalom na opačnej strane, po čom sa oba upínajú na špeciálnu kosť nazývanú jazylka. Tento zaujímavý pohyb je potrebný na vytvorenie dna ústnej dutiny. Vďaka tomuto úponu sa tento sval podieľa na spúšťaní dolnej čeľuste. Ak je spodná čeľusť nepohyblivá, sval dvíha jazylku, čím sa podieľa na prehĺtaní potravy. Keď je jazylkový sval tonizovaný, zabraňuje „previsnutiu“ brady tým, že ju posilňuje.
Dvojbruškový sval
Sval je charakteristický svojím názvom: má dve brušká, predné a zadné bruško.
Zadné bruško sa podobne ako sternoklavikulárny sval upína na jednom konci na mastoidný výbežok spánkovej kosti, tuberkulózu za ušnicou, a na druhom konci na jazylku, kde sa stretáva s predným bruškom. Predná časť zase smeruje trochu kolmo a pripája sa k vnútornej ploche dolnej čeľuste v osobitnej jamke, nazvanej na jej počesť bikuspidálna. Toto usporiadanie svalov tvorí akýsi výklenok – podčeľustný trojuholník, v ktorom sa nachádza podčeľustná slinná žľaza potrebná na trávenie.
Podobne ako čeľustný sval, aj dvojhlavý sval spúšťa dolnú čeľusť a podieľa sa aj na procese prehĺtania, ak je čeľusť nepohyblivá.
Hyoidný sval
Hyoidný sval pozostáva z jedného tenkého bruška, ktoré sa upína na spánkovú kosť a prebieha za dolnou čeľusťou v blízkosti bočnej plochy jazyka. Jeho dolný koniec sa rozdeľuje a obopína dvojhlavý sval na oboch stranách, potom sa pripája na jazylkovú kosť. Pri kontrakcii teda zdvíha jazylku a podieľa sa na prehĺtaní potravy, podobne ako dva predchádzajúce svaly.
Hrudný jazylkový sval
Sternocleidomastoidný sval sa začína na zadnej ploche hrudnej kosti a prebieha vertikálne nahor po prednej ploche priedušnice a hrtana, pričom sa pripája k spodnému okraju jazylkovej kosti.
Pravý a ľavý sternokyselinový sval je paralelne vedľa seba bez toho, aby sa dotýkali, takže medzi ich vnútornými okrajmi je malý úzky priestor trojuholníkového tvaru.
Sternojazykový sval ťahá nadol jazylkovú kosť, pričom pôsobí v opozícii k dvojhlavému, čeľustnému jazylkovému a stylojazykovému svalu. Tým, že sval drží jazylku na mieste, umožňuje svojim priateľom v reťazci svalov spustiť dolnú čeľusť.
Lopatkovitý sval
Podobne ako dvojhlavý sval, aj lopatkovitý sval má dve brušká, ktoré sú od seba oddelené šľachou. Horné bruško sa upína na dolný okraj jazylky, prebieha šikmo nadol, prechádza za sternoklavikulárno-papilárny sval a približne na hranici medzi jeho strednou a dolnou tretinou prechádza do šľachy. Ďalej sa začína dolná časť brucha, ktorá prebieha spredu dozadu, na svojej ceste križuje rebríkové svaly a pripája sa k hornému okraju lopatky. Vďaka tomuto priebehu a úponu plní tento sval dve dôležité funkcie: spolu so sternovým jazylkovým svalom posúva jazylku smerom nadol a dozadu a zabraňuje stláčaniu hlbokých žíl krku.
Náš krk je základom krásy tváre, a ak sa chceme zbaviť starnutia, musí byť uvoľnený. S pribúdajúcim vekom sa každý z nás hrbí, krk sa posúva dopredu, „padá“ do trupu, jeho predná časť sa naťahuje a zadná časť sa skracuje. Dochádza k stláčaniu tepien a žíl, narúša sa prítok a odtok, vznikajú opuchy a úpony. Mdlá farba pokožky, zlá nálada, migrény – to všetko sú tiež dôsledky porúch krčnej chrbtice.
Najdôležitejšie je, aby sa krk vždy precvičoval. V mojich programoch mu vždy venujem osobitnú pozornosť. Štvortýždňový program kurzu zahŕňa techniky myofasciálnej masáže a špeciálne regeneračné cvičenia pre svaly krku. Pravidelné cvičenie po dobu 15 – 20 minút denne vám pomôže: zlepšiť statiku krku, odstrániť skĺznutia na ramenách, odstrániť záhyby, zbaviť sa druhej brady, jamiek a opuchov. Cvíčím na youtube.
Iveta
