Stres vo všeobecnosti vnímame ako niečo škodlivé pre naše zdravie. Je potrebné si však povedať, že existuje rozdiel medzi dobrým a zlým stresom.
Dobrý stres – určité množstvo stresu môže pre nás znamenať výzvu a pomôcť nám v riešení problémov a plnení úloh. Zlepšuje rozvážnosť a zrelosť, stávame sa silnejšími a bystrejšími, lepšie zvládame stresové situácie.
Zlý stres – chronický opakujúci sa stres môže byť škodlivý a ak trvá príliš dlho, odrazí sa na zdraví. Spôsobuje vyčerpanosť a zdravotné problémy, ako napríklad vysoký krvný tlak.
Stres a telo
Stresované telo produkuje viac hormónov adrenalín, noradrenalín a kortizol. Tie nás pripravia na psychické vypätie zvýšením činnosti srdca a uvoľnením mastných kyselín a glukózy do krvného obehu. To môže viesť k predčasnému starnutiu pokožky a celého tela.
Symptómy stresu
Ak trpíte pretrvávajúcim stresom, môžete si na sebe všimnúť niektoré z nasledujúcich symptómov:
- Vysoký krvný tlak
- Návaly paniky
- Zrýchlené dýchanie
- Kožné problémy – fľaky, ekzém, psoriáza
- Bolesti hlavy
- Nespavosť
- Depresia
- Strata apetítu alebo nadmerné jedenie
- Vypadávanie alebo zlý stav vlasov
- Strata libida
- Podráždenosť
- Strata zmyslu pre humor alebo žiadna potreba sociálneho kontaktu
- Zmätenie, zábudlivosť, obtiažne rozmýšľanie
- Nízka sebaúcta
Ak máte niektorý z týchto symptómov, je vhodné poradiť sa so svojím lekárom. Príčina môže byť vážnejšia. Často však dokážete stres poraziť aj sami. Existuje mnoho metód, ako napríklad porozprávať sa s niekým blízkym alebo pokúsiť sa zistiť jeho príčinu.
Antistresové tipy
Cvičenie – akákoľvek forma cvičenia zvyšuje produkciu endorfínu (hormónu dobrého pocitu). Plávanie, beh, bicyklovanie, prechádzky na čerstvom vzduchu, posilňovňa – to všetko vám môže pomôcť.
Masáž – je výbornou relaxačnou metódou na uvoľnenie napätia. Ak máte partnera ochotného vás pomasírovať, máte veľké šťastie!
Joga – relaxačné cvičenie na uvoľnenie negatívnych emócií a telesného napätia. Ponaťahuje vaše telo a navyše pracuje s vnútornými orgánmi. Zabezpečí mier a harmóniu tela aj ducha.
Nepite kofeínové nápoje – kofeín je počas stresu ešte nebezpečnejší, pretože tiež zvyšuje srdcovú činnosť a podporuje pocit strachu a obáv. Presedlajte na bylinné čaje a iné bezkofeínové nápoje.
Jedzte antistresové potraviny – aminokyselina tryptofán môže pomôcť v produkcii serotonínu (hormónu vznikajúcom v mozgu a spôsobujúcom dobrý pocit). Prirodzene sa nachádza v morčacom mäse, arašidoch, tofu a sezame a oveľa ľahšie sa do mozgu absorbuje, ak jete potraviny bohaté na karbohydráty. Vyhýbajte sa mastným, sladkým a soleným jedlám, zvoľte radšej celozrnné výrobky, kvalitné arašidové maslo či pastu tahiny (vyrába sa zo sezamových semienok).
Stres a pokožka
Ako som už spomínala, počas stresových situácií sa do krvného obehu uvoľňuje viac mastných kyselín a glukózy. To môže predčasne poškodiť pokožku procesom nazývaným glykácia. Zvýšená glukóza vtedy viaže proteíny, čo negatívne ovplyvňuje kolagénové vlákna a spojivové tkanivá a narušuje pokožku. Carnosine ma pozoruhodnú schopnosť zvrátiť tento proces. Bol vynájdený v Rusku. CARNOSINE (karnozín) má pozoruhodnú schopnosť omladzovať bunky, obnovovať ich normálne vlastnosti a predlžovať ich životnosť.
Stres a tvár
Chronický stres ovplyvňuje pokožku mnohými spôsobmi a prejavuje sa na vzhľade tváre. Pocit strachu a napätia sa na nej usádza a môže viezť k iným ťažkostiam ovplyvňujúcim vzhľad pleti, ako napríklad nespavosť. Tá zabraňuje prirodzenému obnovovaniu pokožky, ktorá je mdlá a bledá. V strese sa často spoliehame na alkohol či cigarety, ktoré sú nepriateľom nie len pre zdravie tela, ale aj pleti. Prejedanie sa vedie k prírastku váhy aj na tvári, nezdravé mastné jedlá môžu spôsobiť škvrnitosť a mdlosť pokožky. Naopak, rýchly úbytok váhy zase vedie k ochabnutiu pleti.
Tvárová joga
V prvom rade je potrebné odhaliť príčinu stresu a snažiť sa ju odstrániť. Ak už vaša tvár javí jeho známky, pomôcť vám môže vhodné tvárové cvičenie, ktoré funguje ako prevencia alebo eliminácia už existujúcich stresových vrások a liniek.
Stresové vrásky okolo očí
Jemná pokožka okolo očí je jednou z prvých oblastí vzniku stresových vrások. Tento cvik pôsobí na kruhový očný sval obklopujúci celé oko a predchádza a eliminuje kohútie stopy.
To sú vrásky na vonkajšom kútiku oka.
Postup:
▸ Pohodlne sa usaďte alebo si ľahnite.
▸ Ukazovák a prostredník položte na kohútie stopy.
▸ Pevne zatvorte oči a zároveň veľmi jemne ťahajte kútiky očí do strán smerom ku vlasom. Budete cítiť jemný ťah a napätie.
Dávajte pozor aby ste neťahali pokožku nasilu, máte cítiť jemný ťah pod prstami a napätie.
▸ Držte pozíciu 5 sekúnd.
▸ Opakujte 10-krát.
Stresové vrásky na čele
Tento cvik spevní čelo, zabráni jeho poklesu a vzniku vrások na čele. Čelo nám vekom klesá, spôsobuje to to, že naše oči pôsobia menšie, kohútie stopy na vonkajšom kútiky sa tým pádom prehlbujú a obočie klesá. Čelový sval ovplyvňuje výzor tváre a je jedným z najdôležitejších svalov.
Postup:
▸ Pohodlne sa usaďte na rovnú stoličku, alebo si hlavu môžete aj oprieť a zatvorte oči.
▸ Položte jeden alebo dva prsty ponad obočia.
▸ Prstami jemne zatlačte.
▸ Tlak držte a zdvihnite obočia.
▸ Počítajte do 5 a následne uvoľnite.
▸ Opakujte 10-krát.
