V poslednej dekáde sa rapídne zvýšil počet ľudí nosiacich okuliare. Môžeme to pripísať zvýšenému používaniu počítača a sledovaniu televízie. Rovnako ako aj iné partie tela, naše oči potrebujú pravidelne precvičovať, aby boli zdravé. Ak začnete používať okuliare či kontaktné šošovky, oči si na nich rýchlo zvyknú a po čase budete potrebovať nové, silnejšie. Zrak sa teda bude len zhoršovať.
Žmurkanie
Žmurkanie je jednoduchý spôsob ako udržať oči svieže a pozorné. Pri častom pozeraní televízie či práci s počítačom žmurkáme menej, ako by bolo potrebné. Žmurkacie cvičenie prebieha nasledovne:
– Žmurkajte každé dve či tri sekundy po dobu dvoch minút. Skúste si uvedomiť, ako sa práve cítia vaše oči. Sú unavené, napäté, či naopak oddýchnuté?
– Nasledovné dve minúty žmurkajte každých 30 sekúnd – cítite ten rozdiel?
Toto cvičenie oči osvieži, zníži napätie a pripraví ich na príjem nových informácií.
Vertikálne čiary
– Zatvorte oči, uvedomte si úplnú tmu.
– Otvorte oči pozerajúc na stred.
– Pozrite rovno nahor, nadýchnite sa a rovno nadol, vydýchnite.
– Očami opisujte rovnú líniu, opakujte 10-krát.
– Zatvorte oči a ponorte ich do úplnej tmy.
Horizontálne čiary
– Otvorte oči, pozerajte na stred.
– S nádychom sa pozrite naľavo, s výdychom napravo.
– Opakujte 10-krát, následne oči zatvorte a nechajte chvíľu oddychovať v tme.
Dlane
Cvičenie nie je vhodné pri nosení kontaktných šošoviek. Je veľmi uvoľňujúce a redukuje stres v očnom okolí. Zvyšuje cirkuláciu a má liečivú moc aj na myseľ.
– Dýchajte zhlboka.
– Posaďte sa za rovný stôl.
– Nakloňte sa dopredu, lakte majte položené na stole. Zatvorte oči, šúchajte obe dlane o seba.
– Ihneď položte obe dlane na oči, prsty majte na čele, zápästia na lícnych kostiach.
– Dlane majte na očiach položené len zľahka, aby ste boli schopní žmurkať.
Odporúča sa mať oči prikryté maximálne tri minúty. Cvičenie však môžete opakovať kedykoľvek počas dňa.
https://www.antiage.sk/tmave-kruhy-ocami-domace-masky-4-tipy-eliminaciu/
Sústredenie na pero
Týmto cvičením posilňujete slabé očné svalstvo.
– Seďte vzpriamene na pevnej stoličke.
– Do pravej ruky vezmite pero, držte ho vertikálne presne oproti telu.
– Dýchajte normálne, sústreďte sa na špičku pera. Počítajte do 10.
– Následne zohnite ruku a pero približujte špičke nosa. Stále sa sústreďte na rovnaký bod na pere. Počítajte do 5.
– Ruku postupne naťahujte a pero odďalujte od tela sústrediac sa na jeho špičku. Počítajte do 5.
– Počas cvičenia nežmurkajte.
– Po skončení očiam doprajte 10 sekúnd oddych.
Cvičenie môžete opakovať trikrát denne.
Tvar osmičky
Toto cvičenie zvyšuje svalovú flexibilitu očí.
– Vo vzdialenosti približne 3 metre pred tvárou si predstavte veľké číslo 8 v ležatej polohe.
– Očami pomaly opisujte tvar ležatej osmičky.
https://www.antiage.sk/oci-oknom-do-duse-co-znamena-ked-su-cervene-zlte/
Kruhy
Cvičením kruhov zvyšujete pružnosť očných svalov.
– 20-krát otáčajte očami v smere hodinových ručičiek, následne oči zatvorte na 10 sekúnd.
– Zopakujte proti smeru hodinových ručičiek.
Cvičte trikrát každý deň.
Približovanie
Približovaním spevníte očné svalstvo a schopnosť očí zaostriť.
– Dvakrát sa zhlboka nadýchnite.
– Držte palec vo vzdialenosti ruky od stredu tela. Sústreďte sa na palec.
– Pomaly sa nadýchnite a zároveň približujte palec smerom k sebe.
– Keď je palec približne 7 centimetrov od vašej tváre, oddiaľte ruku.
Cvičenie opakujte.
Masáž očí
Masáž prstami je vhodná na uvoľnenie svalov očného okolia. Spočíva v jemnom tlačení na akupresúrne body očí.
– Dvakrát sa zhlboka nadýchnite.
– Zatvorte oči.
– Oba palce jemne položte pod obočie, nad vnútorné kútiky očí. Ostatné prsty zostávajú na čele.
– Palce jemne zatlačte po dobu štyroch nádychov a výdychov.
– Palcami a ukazovákmi zľahka masírujte nosný mostík.
– Zatlačte a potiahnite smerom nahor. Zopakujte štyrikrát, zakaždým sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
– Prostredníky položte na lícne kosti pod stredy očí. Masírujte a zhlboka dýchajte, taktiež štyrikrát.
– Teraz sa sústreďte na spánky, masírujte najskôr s palcami vo vnútornom kúte obočia, následne v strede a vo vonkajšom kúte obočia.
– Nakoniec masírujte body v strede pod očami.
Svetlo
Toto cvičenie sa zásadne cvičí bez okuliarov či kontaktných šošoviek.
Oči sú orgán, ktorý zbiera a interpretuje svetlo. Pre svoje zdravie potrebujú dostatočné množstvo prírodného svetla. Aj napriek hrozbám ako sú ozónová diera či ultrafialové žiarenie doprajte očiam aspoň 20 minút slnečného svetla denne.
– Dvakrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
– Nájdite si miesto s prírodným slnečným žiarením. Môžete sedieť alebo stáť.
– Jemne zatvorte oči.
– Pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu tak, aby ste striedali tieň a svetlo dopadajúce na vaše viečka. Zhlboka dýchajte a preciťujte energiu slnka.
Cvičenie môžete striedať aj s dlaňami na očiach.
Sústredenie
Toto cvičenie zlepšuje pozornosť na konkrétny objekt a jeho okolie.
– Zvoľte si nejaký predmet a sústreďte sa naň.
– Uvoľnite sústredenie a zľahka sa na predmet pozrite.
Mali by ste cítiť rozdiel v oboch spôsoboch sledovania daného predmetu. Vaše periférne videnie by sa pri sústredení malo výrazne zlepšiť.
Vertikálny manéver
Vertikálny manéver posilňuje očné svalstvo.
– Sadnite si na pevnú stoličku, hlava je pevne zafixovaná.
– Pozrite sa vpred a následne smerom nahor na strop, držte pozíciu 5 sekúnd.
– Pozrite sa znova vpred a oddýchnite si 5 sekúnd.
– Pozrite sa nadol na dlážku a držte pozíciu 5 sekúnd.
– Vráťte oči do pôvodnej polohy a 10-krát rýchlo zažmurkajte.
– Doprajte očiam 20 sekúnd oddych.
Cvičenie zopakujte 4-krát.
Kamenná tvár
– Vzpriamene si sadnite na pevnú stoličku, pohľad sústreďte na špičku nosa. Dýchajte normálne. Nežmurkajte, pozíciu držte 15 sekúnd.
– Pohľad vráťte do normálnej polohy.
– Zatvorte oči na 20 sekúnd.
Celé cvičenie opakujte trikrát denne.
Dychové cvičenie
Vedomé dýchanie zlepšuje kvalitu života.
– Vzpriamene sa posaďte na pohodlnú a pevnú stoličku či joga-matku. Zatvorte oči, ruky majte položené na stehnách a relaxujte.
– Zhlboka sa nadýchnite nosom a jemne vydýchnite ústami po dobu dvoch minút.
– Pomaly otvorte oči, nesústreďte sa pritom na žiadny konkrétny objekt.
Opakujte trikrát.
https://www.antiage.sk/zazracna-ingrediencia-kreme-neexistuje-retinol-nej-ma-velmi-blizko/
Skúste toto jednoduché cvičenie a napíšte mi ako sa vám páčilo
