Ako funguje tvárová joga
Tvárová joga stimuluje svalstvo tváre, ktoré vekom ochabuje. Jeho zapájaním zlepšíte cirkuláciu v pokožke, umožníte bunkám lepšiu regeneráciu a pleť bude pevnejšia s menšími známkami starnutia.
Tvárová joga uvoľňuje napätie v tvári spôsobené výrazmi používanými počas dňa. Zapájanie svalov zanecháva pleť obnovenú a zrelaxovanú. Nepovažujte ju však za náhradu iných anti-aging metód, ako je napríklad ochranný opaľovací prípravok. Je to doplnok, ktorý umocní vašu snahu o mladistvejšiu pleť.
Omladzujúce tvárové cvičenie
Predstavíme si zopár jednoduchých a rýchlych cvikov, ktorými je vhodné začať deň.
Zjemňovač čela
Toto cvičenie využíva akupresúru, aby odstránilo napätie v kľúčových bodoch čela. S pravidelným precvičovaním sa vyhnete vráskam a zjemníte tie existujúce.
Kroky
- Urobte dve päste a položte ich na čelo.
- Kĺbmi na prostredníku a ukazováku zatlačte do pokožky.
- Udržiavajte tlak, päste posúvajte do strán.
- Pohyb ukončite na spánkoch, jemne zatlačte ešte viac.
- Opakujte štyrikrát.
Streč čeľuste
Spevňovaním čeľuste týmto cvikom posilňujúcim krk predídete jemným linkám, odbúrate nadmerný tuk na čeľusti a spevníte najväčšieho nepriateľa selfie fotiek – dvojitú bradu.
Kroky
- Vyšpúľte pery na jednu stranu až kým nepocítite napätie v líci.
- Hlavu otočte do rovnakej strany a zdvihnite do 45 stupňového uhla.
- Držte 3 sekundy, aby ste cítili napätie v krku.
- Zopakujte raz, prejdite na druhú stranu.
Manuálny face lift
Smiech je pozitívna vec, zanecháva však smiechové vrásky. Toto všeobecné cvičenie pomáha zjemniť nosoústne záhyby (smiechové vrásky) a zlepšiť cirkuláciu v tvári pre mladistvejší a zdravší vzhľad. Je navyše výbornou alternatívou tvárových výplní a liftingu strednej časti tváre.
Kroky
- Položte obe dlane na spánky.
- Dlane potiahnite nahor a dozadu, aby ste zdvihli obe strany tváre.
- Ústami urobte tvar písmena „O“, sánka poklesne. Oči prižmúrte.
- Držte 5 sekúnd a zopakujte dva- či viackrát.
Vypĺňač líčok
Okrúhle líčka sú znakom mladistvej, ba až detskej tváre. Pohybujte s nimi smerom nahor, tlačte ich proti gravitácii, aby ste im dodali zdvihnutejší a plnší tvar.
Kroky
- Ústa pevne zatvorte.
- Vtiahnite líčka do „rybacej tváre“.
- Pozíciu držte 10 sekúnd.
- Opakujte 5-krát.
Zdvíhač spánkov
Poklesnuté očné viečka sú ďalším znakom starnutia. Pravidelným zdvíhaním spánkov môžete zmierniť ochabnutú pokožku a záhyby očného okolia.
Kroky
- Zdvihnite jednu ruku ponad hlavu, špičky prstov dajte na spánok.
- Pravý prst položte na kútik obočia.
- Hlavu zatlačte nadol proti ramenu, kútik nadvihnite.
- Pozíciu držte niekoľko sekúnd.
- Zopakujte na druhú stranu.
Všeobecný spevňovač tváre
Toto cvičenie zapojí celú vašu tvár. Má tónujúci efekt, definuje a aktivuje obe líca a spodné časti tváre. Pri streči by ste mali cíti jemné pálenie v kútikoch úst a lícach – malo by byť príjemné, ako po účinnom cvičení.
Kroky
- Ústami vytvarujte písmeno „O“, pery natiahnite ponad zuby.
- Usmejte sa kútikmi úst.
- Položte prsty na líca a pevne zatlačte.
- Zatvorte oči a bradu potiahnite smerom von, preč od tváre.
- Držte 20 sekúnd, opakujte trikrát.
Očný spevňovač
Strečom a tlakom na očné okolie vyplníte linky kohútích stôp. Tento cvik vás tiež nabudí hneď z rána a zmierni opuchnuté oči a vačky pod nimi.
Kroky
- Prstami vytvorte písmeno „V“ a položte ich na obočie.
- Zatlačte, bez zaklonenia hlavy sa pozrite smerom k stropu.
- Zdvihnite spodné viečka, aby ste zaškúlili. Prižmúrte.
- Uvoľnite sa, zopakujte šesť- či viackrát.
- Ukončite zažmúrenie, zatvorte oči na 10 sekúnd.
Žirafí krk
Pokožka na krku je tenšia, preto je jednou z prvých oblastí výskytu vrások a iných znakov starnutia. Pravidelným precvičovaním platyzmy na krku pomáhate spevniť dekolt a zjemniť oblasť sánky a úst.
Kroky
- Končeky prstov položte na kľúčne kosti.
- Zakloňte hlavu a pevne vyšpúľte pery.
- So zaklonenou hlavou vytiahnite spodnú peru, prsty položte na kľúčnu kosť.
- Dajte hlavu do pôvodnej polohy, zopakujte dva- či viackrát.
- Držte štyri hlboké dychy.
Je tvárová joga skutočne účinná?
Existujú dôkazy, že tvárová joga je účinná anti-aging metóda. Štúdia Severozápadnej medicíny hovorí, že pravidelné 30-minútové cvičenie počas 20 týždňov omladila ženy stredného veku o 3 roky. Účastníčky štúdie na sebe pozorovali plnšie líca a pevnejšiu pokožku.
Ako pri iných druhoch cvičenia, kľúčová je výdrž a pravidelnosť. Pre čo najlepšie výsledky cvičte doma šesťkrát týždenne aspoň 20 minút každý deň. Keďže nepotrebujete žiadne vybavenie, tvárová joga je nízko nákladová, neinvazívna a jednoduchá. Ako doplnok môžete použiť parfum či kolínsku, ktoré dodajú vášmu cvičeniu sviežu, žiarivú a mladistvú auru.
Tipy pre ešte lepšie a účinnejšie cvičenie
– predtým, ako sa rukami dotknete tváre, ich poriadne umyte
– vyhnite sa agresívnym dotykom
– pre čo najlepšie výsledky cvičte 30 minút denne 6-krát do týždňa
– tvárovú jogu kombinujte s kardiom pre čo ešte lepší vzhľad a krvnú cirkuláciu
Nové cviky na kartičkách FaceFit3
