4 cviky tvárovej gymnastiky jogína Gary Sikorski spevnia a omladia vašu tvár o 3 roky. Vedecky podložené a testované

A close up of an attractive young woman in the middle of a laugh with her eyes closed and mouth open.

Tvárová gymnastika pre mladšiu tvár

„Pracoval som s jednou ženou 6 týždňov a jej dcéra si myslela, že podstúpila facelift,“ hovorí Gary Sikorski, certifikovaný inštruktor tvárovej gymnastiky a zakladateľ Happy Face Yoga (Joga šťastná tvár) v Providence, Rhode Island. Vo svojich 60-tich rokoch má Szikorski výnimočne jemnú pokožku a definovanú sánku a úspešné je aj množstvo jeho pacientov, ktorí sa za necelé dva mesiace cvičenia tešia pevnejšej a vypnutejšej pokožke.

To, čo Sikorski vyučuje, nie sú len smiešne grimasy. Jedná sa o rezistenčný tréning tvárového svalstva nachádzajúceho sa pod pokožkou a tukovým tkanivom. Akonáhle začnú pokožka a tukové tkanivo ochabovať, vytrénované svaly dokážu túto stratu objemu nahradiť.

„Ľudia sú posadnutí snahou zbaviť sa vrások, avšak existujú aj iné, oveľa závažnejšie známky starnutia – zužovanie očí, ohýbanie kútikov úst smerom nadol, prepadávanie líc,“ hovorí Sikorski. „Moje cvičenia pomáhajú všetko zdvihnúť.“

Jeho tvrdenia sú aj vedecky podložené. Dermatológovia na Severozápadnej univerzite medicíny Feinberg zistili, že dôsledné cvičenie Sikorského tvárovej jogy ľudí omladí o tri roky. Skúmaných bolo 27 žien medzi 40-tym a 65-tym rokom života, ktoré cvičili 30 minút každý deň po dobu 8 týždňov, následne 30 minút každý druhý deň po dobu zvyšných 12 týždňov 24 týždňovej štúdie. Fotografie pred a po boli presvedčivé – ženy vyzerali mladšie, takmer akoby ich fotky boli retušované. Ich pokožka bola jemnejšia a pevnejšia.

Ako funguje tvárová gymnastika?

„Primárnym mechanizmom je rast malých svalov tváre, je však možné, že nastane aj zvýšenie tvorby kolagénu,“ vysvetľuje doktor Murad Alam, viceprezident dermatológie na Severozápadnej univerzite, ktorý menovanú štúdiu viedol. „Akákoľvek mikrotrauma – ako mierna iritácia pokožky spôsobená tvárovým cvičením – môže vyústiť do zvýšenej tvorby kolagénu a následnému vypnutejšiemu vzhľadu pokožky.“

Nové DVD2 inšpirované štúdiou tvárovej gymnastiky už na svete

Čo na to hovorí dermatológ?

Pravdepodobne najvzrušujúcejším faktorom tvárovej gymnastiky je jej úžasný potenciál. Môže byť využívaná v kombinácii s dermatologickými procedúrami pre dosiahnutie ešte lepšieho výsledku. „Tvárové cvičenie zlepšuje objem a plnosť pokožky, takže nebudete potrebovať výplne, respektíve ich efekt bude ešte výraznejší,“ hovorí Alam. Tvárové cvičenie môže slúžiť ako prevencia, netreba čakať, kým ho budete skutočne potrebovať. Jediným negatívom, ak to tak môžeme nazvať, je, že tvárová joga vyžaduje isté úsilie. Udržať nejakú pozíciu či grimasu je totiž náročnejšie, ako by ste si mysleli, avšak aj omnoho menej bolestivé ako invazívne chirurgické zákroky.

Na cvičenie budete potrebovať 10 – 15 minút denne, výsledok uvidíte za 6 – 8 týždňov. Je to však veľmi individuálne, závisí to od typu pokožky a návykov (fajčenie, slnenie sa, pitie alkoholu – vtedy sa účinok dostaví oveľa neskôr).

Cvičiť môžete všetky 4 nižšie odporúčané cviky, alebo sa zamerajte len na konkrétnu časť tváre.

Spevňovač tváre

Tento cvik pomôže spevniť celú tvár, obzvlášť tri hlavné svalové skupiny – temporalis (nachádzajúci sa na každej strane nad ušami a používaný počas žuvania), orbicularis occuli (veľký sval okolo očí, jeho hlavnou funkciou je zatváranie viečka) a zygomaticus major (sval tvárových výrazov, ktorý nám umožňuje smiech a zdvíhanie líc). Ideálne je si počas cvičenia tohto cviku ľahnúť. Postup je nasledovný:

1. Ústami vytvarujte dlhé „O“. Hornú aj spodnú peru majte nad zubami.

2. Kútikmi úst sa usmejte, svaly na lícach sa pevne natiahnu.

3. Dlane položte na líca, malíčky oddychujú na očných kútikoch. Prstami pevne zatlačte na spánky. Prsty ťahajte smerom nahor k zadnej strane hlavy. To natiahne kútiky očí smerom nahor a von.

4. Zatvorte oči, bradu ťahajte dopredu, preč z tváre. Pokúste sa o úsmev. Mali by ste cítiť ťah na kútikoch očí a spevnenie líc a lebky.

5. Držte 20 sekúnd, následne uvoľnite.

Opakujte trikrát.

Lifting tváre: Šťastná tvár

Toto cvičenie zlepší cirkuláciu tvárového svalstva, krku a lebky, ako aj uvoľní stres a zvýši vitalitu. Najlepšie sa cvičí postojačky.

1. Ústa vytvarujte do dlhého „O“. Pery prikrývajú zuby.

2. Kútikmi úst sa usmejte, svaly na lícach sa pevne natiahnu.

3. Zatvorte oči a očné buľvy rolujte smerom nahor. Ústami vytvarujte písmeno „O“, čo najmenšie dokážete. Znova sa usmejte, aby ste opäť spevnili lícne svalstvo. Hlavu pomaly zakloňte dozadu. Ruky zdvihnite nad hlavu.

4. Spevnite brucho a nadvihnite hruď, všetky svaly tváre by mali byť v kontrakcii.

5. Pomaly zdvihnite oči a predstavte si, ako napínate všetkých 57 svalov vašej tváre. Stále sa usmievajte a pozerajte nahor, dýchajte zhlboka a pomaly.

6. Pozíciu držte 30 sekúnd. Vydýchnite, uvoľnite ruky a hlavu skloňte smerom k podlahe. Pomaly vyrolujte telo naspäť.

Cvičenie opakujte dvakrát denne.

Spevňovač sánky a krku

Cvičenie pomáha spevniť svalovú skupinu situovanú na, okolo a pod bradou (vrátane triangularis, depressor labii, mentalis a platyzmy). Ich precvičovaním spevníte ochabnuté líca a padajúce čeľuste, ako aj ovisnutú sánku.

1. Začnite úsmevom.

2. Otvorte ústa a vydajte zvuk „ahh“. Spodnú peru a kútiky úst vtiahnite dovnútra a pevne držte. Spodnú čeľusť vysuňte dopredu.

3. Spodnou čeľusťou urobte pohyb naberania smerom nahor, veľmi pomaly, zatvárajte pritom ústa. (Predstavte si, že vašou sánkou naberáte niečo veľmi ťažké). Bradu ťahajte nahor, hlavu zakláňajte dozadu.

4. Ústa otvorte a zatvorte desaťkrát. Počas posledného opakovania by mala byť brada otočená oproti stropu. Bradu nechajte natiahnutú, pozíciu držte 20 sekúnd, počas ktorých si vyzualizujte lifting tváre.

Opakujte dvakrát.

Lícny zdvíhač

Gravitácia tlačí líca nadol, a toto cvičenie ich zase zdvihne a posilní svalstvo tejto oblasti: levator labii superioris, caninus a zygomaticus major a minor. Pomôže tiež udržať tvar hornej pery.

1. Ústa vytvarujte do dlhého „O“. Vrchná pera prikrýva zuby.

2. Usmejte sa, aby ste nadvihli svaly na lícach.

3. Ukazovák jemne položte na vrchnú časť lícnych svalov, priamo pod oči. Lícne svalstvo uvoľnite, nechajte ho vrátiť sa do pôvodnej uvoľnenej polohy.

4. Znova sa usmejte, lícne svalstvo zdvihnite opäť smerom nahor. Predstavte si, že tlačíte svaly až ponad oči. Práve ste dokončili jeden „push-up“.

5. Urobte ďalších 10 „push-upov”.

6. Počas desiateho držte lícne svalstvo tak vysoko, ako dokážete. Predstavte si, že líca sa zdvíhajú nahor až ku stropu.

7. Ukazováky položte na vrchnú časť hlavy.

8. Pozíciu držte 20 sekúnd, pozerajte pritom nahor smerom k prstom. Ak počas toho spevníte brucho, pomôže vám to tlačiť lícne svaly ešte silnejšie. Uvoľnite, zopakujte trikrát.